4x10 12

[...] na konkretną partię i zaproponuję ich rozkład w ciągu tygodnia. Klata Wyciskanie na lawce plaskiej 8,8,8,6,15 Wyciskanie na lawce skosnej 8,8,8,6,15 Rozpietki na maszynie 4x10 Pompki na poreczach 3x max Ostatnie ćwiczenie niepotrzebne. Troszkę dziwny system powtórzeń. Polecam Ci standardową progresję, np 12/10/8/6 lub regresję 6/8/10/12. Barki [...]

wyciskanie 12/10/8/6 wyciskanie glowawgore 12/10/8/6 rozpietkni 4x10 A gdybys tak troche to zmodyfikowal w ilosciach powtorzen by sila tez poszla w gore. Przy kazdej serii zwiekszac obciazenie. Cos w ten desen: wyciskanie 10/8/6/6/4 wyciskanie glowa w gore 8/6/6/4 rozpietki 12/10/8/6

Zestaw A klatka -wycisk na plaskiej 4x10/ wycisk na skosie 4x 12-4 -rozpiętki 3x 10 tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s -sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6 barki : -wyciskanie sztangi zza pleców 3x 12-4 -wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 łydki : -wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 ok Zestaw B bicepsy: uginanie ze sztanga [...]

MC 4x6 35/55/62/77/93 ;o poszło nawet z zapasem sił :D Drążek 4x8/7/7/7 Wiosło 2x8 55/62kg Szrugsy 3x10 66kg Uginanie rąk ze sztangą stojąc podchwytem 4x10/8/8/6 30/33/36/36 Biceps sztanga modlitewnik nachwyt + podchwyt 2x10 23kg 'Siódemki' 2x 20/17kg ogólnie trening przebiegł pomyślnie, pompa dobra ;] pot sie lał ;p po treningu abs poziom II - [...]

Dzisiejszy trening: -unoszenie hantli bokiem stojac 3x15/15/12 7kg + wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 3x5 42/42/45kg -wyciskanie hantli siedzac 3x12/10/8 16kg -unoszenie sztangi do brody stojac 4x10/10/10/8 30/33/33/33kg +brzuch dieta trzymana jak najbardziej cały czas ;]

[...] czy usunąć dipsy w wersji na triceps i tym samym po wyciskaniu sztangi skos dodatni dodać dipsy ale w wersji na klatkę. Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x10 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8/ wiosłowanie półsztangą -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 -Szrugsy z ze sztangą 3x15-12 + podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] czy usunąć dipsy w wersji na triceps i tym samym po wyciskaniu sztangi skos dodatni dodać dipsy ale w wersji na klatkę. Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x10 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8/ wiosłowanie półsztangą -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 -Szrugsy z ze sztangą 3x15-12 + podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] to poniekąd wina astmy oskrzelowej trening uznaje za taki "przecietny" nie udało sie zrobic zaplanowanych ciężarów ... dzis klatke pojechałem tak płasko 15 12 10 8 8 6 skoks 10 10 8 8 6 rozpietki 4x10 na brzuch 3x60 z obciązeniem na wiecej sił brakło teraz popijam sobie 100g gainera + 250 sera chudego - jeść sie nie chce

[...] 4.Szrugsy ze sztangą 4x20 ------------------------- Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc rampa 10 2.Wyciskanie sztangielek siedząc, dolna połówka 4x15 3a.Wznos boczny stojąc 4x20 3b.Odwrotne rozpiętki 4x12 Tricepsy 1.Pompki na poręczach 4x10 2.Francuz ze sztangą leżąc 4x12 3.Francuz siedząc 4x15 Zmieniony przez - mate45 w dniu 2013-02-17 21:34:51

Pon Biceps,(tutaj potrzebuje rady jak robic biceps 1 dzien zeby go nie przetrenowac.Ile powtorzen i jakie cwiczenia. Środa Triceps,plecy 12,10,8 Piątek Klatka,barki Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki że sztangielkami na ławce poziomej 12,12,10,8 Zmieniony przez - ZK11 w dniu 2011-06-08 11:20:11

[...] dozucić jeszzce ćwiczenie na prostowniki grzbietu np martwy ciąg lub wznosy tułowia i na triceps mozna by wywalić to wyciskanie w ąskim chwycie i zmienic na izolowane np francuz sztangielką jednorącz 3-4x10 przy barkach wyciskanie zza głowy bym zamieniłna wycisk sprzed głowy reszta ok Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-10-27 14:55:38

[...] tym lżejszym rób sobie nawet po 14-15 powtórzeń, a na drugim, cięższym treningu zejdź sobie nieco niżej z liczbą powtórzeń. Barki 1.Wyciskanie sztangi na maszynie siedząc 4x10 Tu najlepiej wolnym ciężarem, sztanga, lub hantle. Jeżeli będziesz robić zza głowy-wznosy boczne mógłbyś zamienić na przednie, wtedy ćwiczenia będą się trochę [...]

[...] wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4x 6-8 rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10-12 pompki na poreczach 4x 6-8 prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 4x10 --------------------------------------------------------------- Śr.plecy - bic --------------------------------------------------------------- martwy ciąg - 4x8 [...]

[...] 3. Uginanie ramion ze sztangą Rampa 10 4. Izolacja na biceps 5. Przedramię 6. Brzuch C - plecy cięzko, Barki lekko 1. Podciąganie na drązku Rampa 6 2. Wiosłowanie hantlą 4x10-6 3. Przyciąganie drązka wcyiągu dolnego do klatki 3x8-6 3. MDS Unoszenie hantli w przód/wznos boczny/wznos boczny w opadzie tułowia 10/max/max 3s 4. Face Pull/Odwrotne [...]

[...] Trening: *rozgrzewka: orbitrek 5minut,pompki męskiex10,wyciskanie skos(18kg), -wyciskanie skos 5x6(23kg),6(28kg),6(33kg),6(38kg),3(43kg), -ściąganie drążka wąsko podchwytem 4x10(20,22.5,25,30kg), -push-press 3x10(20.5,22.5,25),1x6(28kg), -unoszenie sztangielek bokiem 3x15(2.5kg), -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15(1.25kg), -uginanie [...]

[...] -ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x 10(27.5kg),10(32.5kg),10(35kg),8(37,5kg), -wiosłowanie 4x 10(28kg),10(30.5kg),10(33kg),8(35.5kg), -podciąganie sztangi 4x10(10,12.5,15,17.5kg), -unoszenie sztangielek w przód 3x15(5,3.5,3.5kg), -uginanie ramion na modlitewniku 3x15(5kg), -wyciskanie francuskie 3x15(5kg). *rowerek [...]

[...] 3x10, wyciskanie skos x10(20kg), -wyciskanie skos 5x 6(25kg),6(30kg),6(35kg),5(40kg),2(45kg), -ściąganie drążka wyciągu wąsko 2x10(25,27.5kg),2x8(30,32.5kg), -push press 4x10(20.5,23,25.5,28kg), -unoszenie sztangielek bokiem 3x15(3.5,2.5,2.5kg), -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15(2.5,1.25,1.25kg), -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] nachwytem 4x 10(20kg),10(25kg),10(30kg),10(35kg)+2x10(20kg). -wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10(11kg),10(11kg),10(13.5kg),10(13.5kg), -wyciskanie sztangielek na barki 4x10(8.5kg), -shoulders box 3x15(1.25kg), -uginanie ramion na modlitewniku 3x15(11,11,6kg), -prostowanie ramion na wyciągu(sznurek) 3x20(10kg), *rowerek stacjonarny-25minut. [...]

[...] pleców, klatki) ze sobą! Ja jadę takim oto treningiem pleców i sprawdza się znakomicie- zakwasy w najszerszych mam gwarabtowane (ale powtarzam-to nic nie znaczy): -podciaganie szerokim nachwytem 4xMAX (podciagaj się na początku) -wiosłowanie sztangielką 12 10 8 -wiosłowanie sztangą 12 10 8 -martwy ciąg lub dzień dobry lub kołyska 4x10 POZDRO

[...] na modlitewniku ze sztangą - 3x10 PIĄTEK: Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4x8-10 - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10 Nogi - Hack przysiady - 4x8-10 - Prostowanie nóg - 3x10 - Uginanie nóg leżąc 4x10 - Wspięcia na palce 4x15-20 mógłbyś ocenić więc ten plan z priorytetem na klatkę?